Descubre en cinco ejercicios cómo mejorar tu salto vertical.
Muchos se preguntan cómo mejorar su salto vertical y si es posible incrementar el salto con el tiempo pues de esto depende mucho un mejor tiro y la posibilidad de que te hagan menos bloqueos. Para todos ellos les tenemos una respuesta y ésta es: sí; es posible y se logra con disciplina y acondicionamiento físico.
Aunque existen infinidad de ejercicios que puedes practicar con el objetivo de aumentar tu salto vertical, a continuación seleccionamos 5 ejercicios básicos para que lo logres:
Ejercicio 1
Toca con tu mano derecha tu codo izquierdo y con tu mano izquierda tu codo derecho. En esta posición recárgate sobre una superficie plana que esté a la altura de tu pecho. Tu espalda estará inclinada, ahora comienza a saltar lo más alto que te sea posible recargándote sobre tus codos.
Ejercicio 2
Salta lo más que puedas levantando y flexionando tus piernas, de tal manera que intentes que tus rodillas toquen tu pecho.
Ejercicio 3.
De frente al tablero aléjate tres pasos y encarrérate con dirección a él, de manera que en el tercer paso finalices con un salto intentando tocar el aro.
Ejercicio 4
Haz sentadillas. Muchas veces nos enfocamos en el salto y descuidamos la parte de fortalecimiento de nuestras piernas por lo cual este ejercicio no sólo aumentará tu masa muscular y tonificará tus glúteos, cuadríceps y gastronemios sino que te ayudará al momento de impulsarte cuando requieras saltar, además de que aumentará tu resistencia física.
Ejercicio 5
Este ejercicio va muy de la mano con el anterior para darle flexibilidad a tus articulaciones, además de rapidez y fuerza a tus piernas. Debes correr una distancia aproximada de 15 metros (el ancho de una cancha de basquet) a la mayor velocidad que te sea posible y frenar al final del recorrido de igual forma lo más rápido posible.
Las repeticiones de cada serie de ejercicios varían de acuerdo a tu condición física, te recomendamos iniciar con 3 series de 10 repeticiones cada una y distribuirlas de manera tal que en su conjunto te tome una hora realizar la rutina completa, recuerda dedicarle por lo menos 2 horas a la semana.
gracias , buenos consejos, saben de algunos otros mas complejos igual, sin necesidad de aparatos, pesas o gimnasio
gracias , buenos consejos, saben de algunos otros mas complejos igual, sin necesidad de aparatos, pesas o gimnasio
gracias , buenos consejos, saben de algunos otros mas complejos igual, sin necesidad de aparatos, pesas o gimnasio
gracias , buenos consejos, saben de algunos otros mas complejos igual, sin necesidad de aparatos, pesas o gimnasio
gracias , buenos consejos, saben de algunos otros mas complejos igual, sin necesidad de aparatos, pesas o gimnasio
justo lo que buscaba¡¡ saludos amigos
justo lo que buscaba¡¡ saludos amigos
justo lo que buscaba¡¡ saludos amigos
justo lo que buscaba¡¡ saludos amigos
justo lo que buscaba¡¡ saludos amigos
yo compraba la revista que recuerdos 🙂 y recuerdo que en una edicion incluyeron un pequeño libro con un programa de entrenamiento para mejorar el resorte estaria muy bien que publicaran el programa en la pagina
yo compraba la revista que recuerdos 🙂 y recuerdo que en una edicion incluyeron un pequeño libro con un programa de entrenamiento para mejorar el resorte estaria muy bien que publicaran el programa en la pagina
yo compraba la revista que recuerdos 🙂 y recuerdo que en una edicion incluyeron un pequeño libro con un programa de entrenamiento para mejorar el resorte estaria muy bien que publicaran el programa en la pagina
yo compraba la revista que recuerdos 🙂 y recuerdo que en una edicion incluyeron un pequeño libro con un programa de entrenamiento para mejorar el resorte estaria muy bien que publicaran el programa en la pagina
yo compraba la revista que recuerdos 🙂 y recuerdo que en una edicion incluyeron un pequeño libro con un programa de entrenamiento para mejorar el resorte estaria muy bien que publicaran el programa en la pagina
gracias por los tips
gracias por los tips
gracias por los tips
gracias por los tips
gracias por los tips
Los ejercicios a los que se refiere Abraham Lopez, son los que diseño el Dr Costancio Cordoba, Comentarista de basquetbol y entrenador del itesm en los años 80s
Los ejercicios a los que se refiere Abraham Lopez, son los que diseño el Dr Costancio Cordoba, Comentarista de basquetbol y entrenador del itesm en los años 80s
Los ejercicios a los que se refiere Abraham Lopez, son los que diseño el Dr Costancio Cordoba, Comentarista de basquetbol y entrenador del itesm en los años 80s
Los ejercicios a los que se refiere Abraham Lopez, son los que diseño el Dr Costancio Cordoba, Comentarista de basquetbol y entrenador del itesm en los años 80s
Los ejercicios a los que se refiere Abraham Lopez, son los que diseño el Dr Costancio Cordoba, Comentarista de basquetbol y entrenador del itesm en los años 80s
Muy buenos ejercicios, los voy a tomar muy encuenta, gracias.
Muy buenos ejercicios, los voy a tomar muy encuenta, gracias.
Muy buenos ejercicios, los voy a tomar muy encuenta, gracias.
Muy buenos ejercicios, los voy a tomar muy encuenta, gracias.
Muy buenos ejercicios, los voy a tomar muy encuenta, gracias.