Suscríbete y recibe noticias, además de regalo un 10% de descuento en la tienda.

Alternativas a las sentadillas

Viva Basquet
22 septiembre, 2016
 

Uno de los ejercicios más comunes para cualquier deporte son las sentadillas. Este popular entrenamiento ha estado en las rutinas de los deportistas durante años para fortalecer las piernas. A todo esto, existen alternativas que te ayudarán a obtener un mayor rendimiento en tu actividad deportiva.

Alternativas a las sentadillas

Los ejercicios unilaterales, a una sola pierna, suelen ser una buena alternativa para las sentadillas ya que se hace un trabajo específico para las actividades deportivas. La mayor parte del tiempo en algunos deportes, los movimientos realizados son con la fuerza de una sola pierna, claro existen otros que requieren de ambas, pero en su mayoría son unilaterales.

A partir de este principio, debemos trabajar ambas piernas de forma separada y así ganar fortaleza, ya que hay una mayor demanda en el sistema neuromuscular para obtener una estabilización adicional, similar a lo que ocurre en los movimientos. Además de esto, hay menos peligro de lesionarte en el entrenamiento ya que no necesitas agregar una carga externa para hacer un entrenamiento intenso.

En el siguiente video puedes observar algunas alternativas a las sentadillas convencionales para que complementes tu rutina de entrenamiento.

Las sentadillas convencionales pueden llegar a ser efectivas para algún tipo de entrenamiento específico, pero siempre deben ser realizadas de forma adecuada, ya que la mala postura y el hacerlas de forma errónea pueden ocasionar una lesión en las rodillas o tobillos. Estas alternativas a las sentadillas pueden ayudarte a mejorar aspectos específicos para la hora de entrar a la cancha de basquetbol.

Fuente: Efficient Training

(Visited 379 times, 1 visits today)
 
Escrito por Viva Basquet

Más articulos

19 abril, 2016
Dwyane Wade y George “The Iceman” Gervin congelados por Viva basquet
Viva Basquet

Dwyane Wade y George “The Iceman” Gervin congelados

Gatorade se caracteriza por presentar muy buenos comerciales y en varios de ellos las estrellas de la NBA han sido […]

17 agosto, 2016
El bombardero Alex Scales
Viva Basquet

El bombardero Alex Scales

Un gran porcentaje de jugadores de basquetbol colegial sueñan con jugar en la NBA, otros ante la falta de oportunidades […]

4 febrero, 2016
No imagino un Thunder sin la dupla fantastica de Durant – Westbrook.
Gerardo Alvarez

No imagino un Thunder sin Durant o Westbrook.

Durante los últimos días se ha estado especulando sobre la posible salida de Kevin Durant de Oklahoma City en el […]

2 marzo, 2016
thumbnail. BRISA silva con varias medallas y un trofeo
Viva Basquet

Brisa Silva y su aventura en Irán

por Alejandro Olvera @absolutalx A unos días de volver a México después de vivir uno de los retos más complicados […]

18 noviembre, 2016
ESPN 30 for 30: Phi Slama Jama (Documental)
Pablo Riquelme

ESPN 30 for 30: Phi Slama Jama

En este documental de ESPN, el director Chip Rives nos hace recordar la grandeza y la desazón del circo volador dirigido por el maestro de ceremonias, el coach Guy V. Lewis.

1 abril, 2016
El Baskonia le robó el triunfo al Real Madrid en la Euroliga
Viva Basquet

El Baskonia le robó el triunfo al Real Madrid en la Euroliga

Vaya drama el que se vivió en la duela del Fernando Buesa Arena, ahí en su casa, regresando de una […]

1 septiembre, 2016
Recordando a Shaq en su etapa de rapero
DJ Basquet

Recordando a Shaq en su etapa de rapero

En los últimos años, Shaquille O’Neal se convirtió en uno de los iconos de las duelas. El grandulón supo hacer […]

6 marzo, 2016
thumbnail. La Universidad de North Carolina es campeona del ACC.
Viva Basquet

La Universidad de North Carolina es campeona del ACC.

La temporada de basquetbol colegial está en su punto más alto, ha llegado marzo y está a nada de dar […]