Tips para fortalecer el abdomen.

El basquetbol no sólo trata de saber botar y encestar, también influye mucho la condición física que tengas y el tiempo que le dediques a tu cuerpo en alimentación, descanso y ejercicio. Mantener un abdomen en buen estado y forma es importante para tu agilidad en la duela y es por eso que te compartimos esta serie de tips para fortalecerlo al máximo y tener una mejor condición. Desafortunadamente, en algunos casos la genética influye mucho en la acumulación de grasa en el estómago pero también una vida sedentaria y una mala alimentación pueden ser las principales causas. Si te consideras “chelero” ten cuidado porque puede ser un gran factor para que se forme ese molesto bulto de grasa en la parte inferior del estómago. Primero que nada, estos factores deben de terminar para iniciar una nueva forma de vida basada en una buena nutrición con ejercicios adecuados y actividad cardiovascular. El 80 % del cuidado de tu abdomen tendrá relación con tu alimentación porque ayudará a tonificarlo de una forma más rápida.

Segundo, no se trata sólo de hacer abdominales todos los días. En la rutina de entrenamiento diario no deben faltar ejercicios de resistencia donde se trabajen varios grupos musculares, éstos afectan positivamente el metabolismo y ayudan a quemar más calorías. (los entrenamientos de basquet manejan mucho este tipo de ejercicios) Incluye algunos ejercicios aeróbicos en la rutina; son importantes para conseguir una zona abdominal definida ya que, por muchas abdominales que hagas si no quemas primero la grasa que los recubre, jamás veras resultados. Ten en cuenta también los ejercicios cardiovasculares son los que queman más grasa. Puedes hacerlos en actividad constante o en intervalos de gran intensidad. (una gran ayuda es correr, trotar, la bicicleta o la escaladora elíptica) 4 Ejercicios para tonificación de abdomen. • A) Acostado, flexiona las rodillas, cruza las manos hacia el pecho o hacia arriba detrás de la cabeza con los dedos pulgares en la nuca. Una vez en la posición, sube y baja el pecho sin que tu cabeza toque el suelo, realiza tres series de 15 y conforme pasa el tiempo ve aumentando tanto las series como las repeticiones. (te recomendamos subir una serie con 5 repeticiones más cada 2 semanas) • B) Posición idéntica a la anterior pero en este caso debes subir las piernas flexionadas. Cada vez que hagas esfuerzo deberás exhalar, e inhalar cuando relajes el músculo. Tensa tu abdomen y sólo sube hasta donde puedas, no te esfuerces en exceso para evitar lesiones y puedas ponerlo en práctica más veces a la semana. • C) Con las manos estiradas hacia los lados del cuerpo y las piernas flexionadas, eleva las rodillas al pecho y ligeramente el tronco y luego baja. Hay que tener una postura recta y hacer los ejercicios despacio para que los músculos del abdomen sigan trabajando de manera correcta. .D) Acostado con los brazos y manos apoyados sobre el suelo, sube las piernas estiradas formando un ángulo de 90 grados, luego baja sin tocar el suelo y vuelve a subir. Realízalo contrayendo el abdomen y despacio. Es el ejercicio más pesado pero el más efectivo. Pon en práctica estos 4 sencillos tips, combínalos junto con una buena alimentación, suficientes horas de descanso y tu entrenamiento normal de basquet y verás una mejor resistencia física en los partidos. ¡Hasta la próxima!