• Tips para un buen calentamiento
Por |2014-11-20T11:09:44-06:0020 noviembre, 2014|Categorías: Training|
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Tips para un buen calentamiento.

El calentamiento es toda actividad física que te predispone para realizar posteriormente una actividad física de intensidad mayor y prevenir posibles lesiones.
El calentamiento eleva la temperatura corporal facilitando la actividad enzimática y el metabolismo muscular. Como consecuencia de subir la temperatura corporal, aumenta la cantidad de sangre y oxígeno que llega a los músculos, hay más latidos cardíacos.
El músculo se calienta y consigue más elasticidad y se puede prevenir un desgarre de tejidos.


En un deporte como el basquetbol es fundamental el calentamiento de manera adecuada y dedicándole tiempo ya que hay actividades como salidas explosivas, cambios de ritmo, saltos y demás, que exigen para su realización una alta potencia y el organismo debe de estar preparado para ello.

Otro aspecto que nunca se debe olvidar es el trabajo del corazón, si comienzas con ejercicios repentinos e intensos y previamente no has preparado tu cuerpo para ello, posiblemente llegue un flujo sanguíneo inadecuado para tu corazón, y esto puede representar un grave peligro para la salud. Recuerda que cuando adquieres una educación deportiva, psicológicamente te habitúas al calentamiento, el hecho de no hacerlo bien puede repercutir también en tu rendimiento posterior.

Tips para un buen calentamiento

Tips para un buen calentamiento

ASPECTOS A TENER EN CUENTA en un calentamiento previo a un partido o entrenamiento.

  • En todo calentamiento debe regir la naturalidad, progresión y variación.
  • Pocas repeticiones, no más de diez.
  • Duración de cada ejercicio (unos 20 segundos). Pausas mínimas.
  • Tan perjudicial es no calentar, como hacerlo en exceso.
  • El número de ejercicios que no sea superior a veinte.
  • El calentamiento tiene que tener una parte general y otra específica.
  • Alternar los ejercicios (no hacer dos seguidos en los que se trabaje el mismo grupo muscular).
  • Entre ejercicio y ejercicio introducir marchas o trotes ligeros.
  • No forzar demasiado los músculos en el calentamiento.
  • Puedes terminar el calentamiento con una gama de estiramientos para después iniciar las ruedas de entradas y tiro.
  • Respiración normal, sin sobrepasarse en pulsaciones.
  • El calentamiento durará entre 30 y 40 minutos. Se empieza por lo general con carrera continua moderada, estiramientos, ejercicios de carrera y de gimnasia y termina con los ejercicios típicos y específicos del basquetbol (ruedas múltiples de bote, pase y tiro, etc).
  • Cuando acabe el calentamiento debes estar preparado para lo que le viene, sin fatiga.

Tips para un buen calentamiento

DURACIÓN Y DISTRIBUCIÓN DE LAS PARTES DE UN CALENTAMIENTO (antes de un partido o entrenamiento)

  1. Carrera continua y suave. 5 minutos.
  2. Estiramientos de 5 a 10 minutos.
  3. Ejercicios de carrera y de gimnasia específicos de 5 a 10 minutos
  4. Ruedas Múltiples (Bote, pase, tiro, rebote, tiros libres) de 15 a 20 minutos.
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Por |2014-11-20T11:09:44-06:0020 noviembre, 2014|Categorías: Training|