{"id":8502,"date":"2021-06-24T23:25:38","date_gmt":"2021-06-25T04:25:38","guid":{"rendered":"https:\/\/vivabasquet.com\/tienda\/?p=8502"},"modified":"2021-06-25T14:44:15","modified_gmt":"2021-06-25T19:44:15","slug":"mejora-tu-resorte-por-el-profesor-constancio-cordoba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vivabasquet.com\/tienda\/mejora-tu-resorte-por-el-profesor-constancio-cordoba\/","title":{"rendered":"\u00a1Mejora tu resorte! Por el Profesor Constancio C\u00f3rdoba"},"content":{"rendered":"

Viva Basquet se complace en presentarte esta compilaci\u00f3n dise\u00f1ada para los jugadores de basquetbol que quieren mejorar sus t\u00e9cnicas.<\/p>\n

A trav\u00e9s de este art\u00edculo encontrar\u00e1s una manera pr\u00e1ctica y sencilla que no requiere de grandes implementos para adquirir mayor resorte, gana de 8 a 15 cm en 6 semanas. Basta que tengas el deseo de superarte, seas disciplinado contigo mismo y sigas al pie de la letra el programa para que veas los progresos semana a semana. Aprovecha la ocasi\u00f3n y convi\u00e9rtete en un basquetbolista espectacular, como a menudo vemos en las pantallas de televisi\u00f3n, que m\u00e1s que saltadores, son aut\u00e9nticos hombres del aire.<\/span><\/p>\n

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\u00bfQui\u00e9n fue el Profesor Constancio C\u00f3rdoba \u00c1lvarez?<\/h2>\n
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El Profesor Constancio C\u00f3rdoba \u00c1lvarez fue uno de los profesores m\u00e1s conocidos y exitosos en su larga carrera dentro de este campo. Su experiencia como organizador, directivo, jugador, \u00e1rbitro y entrenador lo califican como una autoridad en la materia. Fue graduado de la Escuela Nacional de Educaci\u00f3n F\u00edsica. Su tesis \u201cConceptos personales sobre el basquetbol\u201d obtuvo menci\u00f3n honor\u00edfica. Se dedic\u00f3 a entrenar y dirigir equipos, labor que ya hab\u00eda iniciado en forma emp\u00edrica, cuando ten\u00eda 18 a\u00f1os de edad.<\/p>\n

Durante toda su vida asisti\u00f3 a cursos de especializaci\u00f3n en los Estados Unidos, code\u00e1ndose con los mejores entrenadores de basquetbol, as\u00ed como por Europa y Asia. Perteneci\u00f3 a la Asociaci\u00f3n de Entrenadores de Norteam\u00e9rica. Por \u00faltimo, fue comentarista de radio, televisi\u00f3n y prensa, lo que le proporcion\u00f3 un c\u00famulo de conocimientos que le dieron la experiencia necesaria para considerarlo como una verdadera autoridad dentro del basquetbol a nivel mundial.<\/p>\n

Introducci\u00f3n<\/strong><\/h1>\n
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\u00bfC\u00f3mo desarrollar la potencia en 6 semanas?<\/strong><\/h2>\n
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Hombre poste.<\/strong><\/p>\n

Con este nombre se designa al que sirve de eje de todas las acciones ofensivas y defensivas y que puede considerarse el m\u00e1s importante y el factor principal, que muchas veces inclina la balanza hacia el triunfo o la derrota.<\/p>\n

Por jugar cerca de los tableros donde se desarrollan los principales y frecuentes situaciones del juego, su participaci\u00f3n lo convierte en clave del equipo.<\/p>\n

El hecho de jugar de espaldas a la canasta, rodeado de compa\u00f1eros y contrarios, de tener la dificultad de no permanecer por m\u00e1s de 3 segundos en la zona prohibida, la obligaci\u00f3n de recuperar balones lanzados por todos los protagonistas, adem\u00e1s de hacer puntos y servir de pivote de todas las jugadas, es lo que considera su m\u00e1xima responsabilidad.<\/p>\n

Debe ser el hombre m\u00e1s alto del equipo, luchar contra oponentes de iguales proporciones, soportar cargas y golpes lo que hace m\u00e1s dif\u00edcil su desempe\u00f1o.<\/p>\n

Se dice que un jugador de sus caracter\u00edsticas, casi siempre arriba de los dos metros y un peso cercano a los 100 kilos, es torpe por naturaleza. Se entiende por torpeza no ser muy r\u00e1pido, ni muy \u00e1gil, falto de coordinaci\u00f3n, poco flexible.<\/p>\n

Su propia estatura es un factor en contra para saltar en la medida que lo hace uno de menor talla. Como consigue muchos balones a la altura, no se esfuerza para elevarse al m\u00e1ximo. Todo esto debe superarse para lograr un \u201chombre poste\u201d fuera de serie.<\/p>\n

Para tal motivo se han hecho estudios y se ha logrado establecer ejercicios y par\u00e1metros para desarrollar al m\u00e1ximo las cualidades innatas y vencer las carencias, llegando a convertir a jugadores de regular calidad en extraordinarios exponentes.<\/p>\n

No se necesita grandes instalaciones, ni costos implementos que hagan dif\u00edcil su desarrollo.<\/p>\n

Sintetizando diremos que el trabajo consiste en maniobras individuales con el bal\u00f3n y en ejercicios y rutinas para construir un f\u00edsico poderoso y diestro. Su dise\u00f1o es para una duraci\u00f3n de 6 semanas con trabajo diario de lunes a viernes.<\/p>\n

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Los grandes reboteadores no nacen, se hacen<\/strong><\/h2>\n
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La fuerza, la capacidad de saltar, el tiempo, la posici\u00f3n de rebote y la forma, todo puede ser aprendido. Este programa mostrar\u00e1 c\u00f3mo hacer todas esas cosas.<\/p>\n

Los equipos de basquetbol no pueden ganar sin un buen rebote. Los canasteros surgen por docenas, pero los grandes reboteadores son dif\u00edciles de encontrar. Los Celtics de Boston siempre tuvieron grandes tiradores, pero nunca triunfaron hasta que el gran Bill Russell se uni\u00f3 al equipo.<\/p>\n

\u201cEl equipo que controla el tablero, controla el juego\u201d, dice el refr\u00e1n. La mayor\u00eda de los buenos equipos encestan un 40% de promedio, esto significa que un 60% de las veces fallan y el equipo que recupera el mayor n\u00famero de estos tiros fallados, ganar\u00e1.<\/p>\n

No se puede empezar un rompimiento r\u00e1pido sin el rebote y se debe tener la pelota para hacer puntos. Tratar de limitar al equipo oponente a un tiro cada vez que lo intente y as\u00ed se les podr\u00e1 derrotar. El rebote es el secreto para el triunfo en el basquetbol.<\/p>\n

Toma la iniciativa.<\/strong><\/p>\n

Cualquiera puede ser un gran basquetbolista si realmente quiere. Este programa ayudar\u00e1, pues s\u00f3lo requiere unos minutos al d\u00eda, de lunes a viernes por seis semanas. Hay que hacerse a la idea de que una vez que se empieza, se va a recorrer todo el camino. No permitir que alguien impida entrenar en un horario marcado.<\/p>\n

Se utiliza una gr\u00e1fica de control poniendo en cada cuadro el resultado del trabajo diario hasta que se complete el programa.<\/p>\n

Muy pronto las marcas comienzan a crecer y los jugadores se sentir\u00e1n fuertes y explosivos. Sigue el programa por d\u00eda ejecutando cada ejercicio exactamente como est\u00e1 descrito.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo funciona el programa?<\/strong><\/h2>\n
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Hay que comprender que el basquetbol es un juego fuerte, r\u00e1pido y de resistencia. Pasar, tirar, rebotear y jugar a la defensa requiere de una excelente condici\u00f3n f\u00edsica. Las estad\u00edsticas demuestran que durante un juego de basquetbol, a nivel preparatoria, los corredores corren cerca de 10 km. como promedio.<\/p>\n

Este programa especial de acondicionamiento est\u00e1 dise\u00f1ado para incrementar la potencia del salto de 8 a 15 cent\u00edmetros en tan s\u00f3lo 6 semanas.<\/p>\n

El mismo programa, tambi\u00e9n incrementa la condici\u00f3n f\u00edsica en general para un \u00f3ptimo aprovechamiento.<\/p>\n

Para conseguir los resultados deseados, se debe seguir el programa completo diariamente sin fallar y descansar el fin de semana.<\/p>\n

Tres t\u00e9cnicas especiales de entrenamiento est\u00e1n combinadas para mejorar individualmente: carrera de intervalos, seis ejercicios de poder e isom\u00e9tricos.<\/p>\n

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Carrera de intervalos<\/strong><\/h2>\n
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Correr es la m\u00e1xima actividad de acondicionamiento f\u00edsico que un atleta pueda practicar. Correr aumenta la fuerza en las piernas, fortalece los m\u00fasculos abdominales e incrementa tu capacidad aer\u00f3bica. Mejorar\u00e1 el tono muscular en el cuerpo completo, adem\u00e1s acelera la circulaci\u00f3n, energ\u00eda y vitalidad.<\/p>\n

El basquetbol es un juego de r\u00e1pidos inicios y finales, que necesita poder explosivo de tus piernas constantemente. Debes tener mucha resistencia para aguantar el \u00faltimo cuarto. La carrera de intervalos har\u00e1 todo esto por ti, en un per\u00edodo de corto tiempo.<\/p>\n

En nuestras seis semanas especiales del programa, las carreras de hacen lunes, mi\u00e9rcoles y viernes solamente. No correr\u00e1s los martes ni los jueves. Siempre realiza tu carrera primero, antes de empezar los seis ejercicios de poder isom\u00e9tricos.<\/p>\n

Si puedes hacer la carrera en la pista de tu escuela o campo de futbol, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil de cubrir la distancia. La pista de una escuela mide 400 metro, por lo general. Un campo de futbol mide 110 metros.<\/p>\n

Siempre hay que empezar nuestro programa de carrera con un calentamiento de caminata y trote de 100 metros, dos veces alternadamente; esto significa caminar 100 metros, trotar 100, caminar 100 y trotar 100. Este calentamiento puede incrementar la circulaci\u00f3n de las piernas, reduciendo el peligro de un desgarre o tir\u00f3n muscular.<\/p>\n

Enseguida, debes hacer series de \u201csprints\u201d. Una serie es de 30 metros, caminar 10, correr a m\u00e1xima velocidad 60, caminar 10, correr a m\u00e1xima velocidad 90. Puedes repetir esta serie tres veces cada entrenamiento la primera semana. Cada exitosa semana agregar\u00e1s una serie, entonces durante la \u00faltima semana de nuestro entrenamiento especial se deber\u00e1 tener una serie de 30, 60, 90 metros ocho veces cont\u00ednuas. Tu horario semanal de carrera de intervalos ser\u00e1 fijada en tu r\u00e9cord.<\/p>\n

Los 6 ejercicios de poder<\/strong><\/h1>\n
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1. Lagartijas con la punta de los dedos<\/strong><\/h2>\n
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Magn\u00edfico para aumentar la fuerza en los dedos, brazos y hombros. Tambi\u00e9n mejora el control del rebote en posesi\u00f3n del bal\u00f3n.<\/p>\n

Ti\u00e9ndete en el piso boca abajo, manos separadas por la distancia de los hombros. Comienza en una posici\u00f3n con tus brazos extendidos, codos cerrados, el peso sobre la punta de los dedos de las manos y pies. Flexiona los codos, baja el cuerpo hasta tocar el piso con la nariz, luego emp\u00fajate a posici\u00f3n de brazos extendidos.<\/p>\n

Comienza con 10 la primera semana y aumenta 5 cada semana para un total de 35 durante la 6ta semana.<\/p>\n

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2. Abdominales (rodillas flexionadas)<\/strong><\/h2>\n
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Aumenta la fuerza en los m\u00fasculos abdominales y la potencia del salto explosivo.<\/p>\n

Acu\u00e9state en el piso, rodillas flexionadas, manos entrelazadas detr\u00e1s de la cabeza y la parte superior del cuerpo hasta que la barbilla toque las rodillas. Mant\u00e9n tus rodillas en posici\u00f3n flexionada, de esta manera tus m\u00fasculos abdominales est\u00e1n haciendo todo el trabajo.<\/p>\n

Empieza con 50 abdominales la primera semana y aumenta 10 por semana, hasta un total de 100 la sexta semana.<\/p>\n

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3. Elevaci\u00f3n de rodillas<\/strong><\/h2>\n
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Este es un ejercicio que realmente te pone en \u00f3rbita para un rebote. Salta con ambos pies al mismo tiempo y eleva las rodillas hasta el pecho. Comienza con 5 la primera semana y aumenta uno cada semana, para un total de 10 la sexta semana.<\/p>\n

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4. Levantarse sobre los dedos de los pies<\/strong><\/h2>\n
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Este ejercicio desarrollar\u00e1 aquellos m\u00fasculos que intervienen en el salto, en la parte baja de la pierna.<\/p>\n

Desde una posici\u00f3n de pie, lentamente el\u00e9vate sobre los dedos de los pies, levantando los talones tan alto como sea posible. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n por unos segundos, luego lentamente baja los talones a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Empieza con 30 la primera semana y aumenta 10 cada semana, para un total de 80 la sexta semana. Esto puede ser m\u00e1s efectivo si colocas un peso sobre tus hombros mientras ejecutas el ejercicio.<\/p>\n

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5. Flexi\u00f3n de rodillas<\/strong><\/h2>\n
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Este ejercicio moldear\u00e1 los m\u00fasculos de los muslos ayuda al control y balance del cuerpo. Desde la posici\u00f3n de pie, pies separados a lo ancho de los hombros con el pie derecho unos cent\u00edmetros adelante del pie izquierdo para un mejor balance. Mant\u00e9n tu cabeza arriba, espalda derecha, las manos en la cadera, flexi\u00f3nate hasta que los gl\u00fateos casi toquen los talones. Empieza la primera semana con 25 y aumente 5 cada semana, para un total de 50 la sexta semana.<\/p>\n

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6. Ejercicio de salto<\/strong><\/h2>\n
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Este es uno de los mejores ejercicios de salto.<\/p>\n

T\u00fa puedes saltar y tratar de tocar alg\u00fan objeto cerca de 60 cent\u00edmetros sobre tu alcance. Este objeto podr\u00eda ser el aro de la canasta o la red. T\u00fa saltas y tocas el objeto 10 veces con la mano derecha, 10 veces con la mano izquierda y 10 veces con ambas manos. El salto debe ser continuo y debes tratar de elevarte m\u00e1s en el aire en cada salto.<\/p>\n

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Comienza con 10 de cada uno en la primera semana y aumenta un salto m\u00e1s de cada uno por semana, para un total de 15 saltos con la derecha, izquierda y con ambos manos. Utiliza la tabla de control que a continuaci\u00f3n te presentamos:<\/p>\n

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Nosotros ponemos el nuevo total de ejercicios requeridos en el bloque del lunes de cada semana. Ejecuta tus ejercicios diario y pon una marca en el control cuando termines.<\/p>\n

Los ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong><\/h1>\n

Una de las ideas nuevas para desarrollar potencia explosiva, fuerza y rapidez es la concentraci\u00f3n isom\u00e9trica. T\u00fa ejerces fuerza sobre un objeto inm\u00f3vil desde varias posiciones, utilizando la m\u00e1xima fuerza, pero s\u00f3lo por 10 segundos cada vez.
\nPuedes completar todos estos ejercicios en unos minutos, ya que el tiempo empleado es poco, pero los beneficios son tremendos. Para estos ejercicios vas a necesitar una cuerda isom\u00e9trica, puedes elaborar la tuya f\u00e1cilmente. Toma 2.50 m de cuerda corriente e ins\u00e9rtala a trav\u00e9s de dos pedazos de manguera del jard\u00edn. Se puede usar hules de 1 \u00bd pulgadas. Finaliza atando las dos puntas de la cuerda juntas, con un nudo cuadrado.<\/p>\n

Estos ejercicios son para ser ejecutados diarios, de lunes a viernes, durante las seis semanas completas.<\/p>\n

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Ejercicio 1<\/h2>\n
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P\u00e1rate con los pies separados a lo ancho de los hombros sobre un ramal de la cuerda. Junta las manijas de la manguera, agarra las manijas con las dos manos juntas, las palmas hacia abajo, jala hacia arriba con ambas manos juntas hasta el m\u00e1ximo de fuerza por 10 segundos.<\/p>\n

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Ejercicio 2<\/strong><\/h2>\n
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P\u00e1rate derecho con los brazos extendidos sobre la cabeza. Agarra las manijas de caucho palmas afuera, empuja hacia afuera con ambas manos, codos derechos con la m\u00e1xima fuerza por 10 segundos.<\/p>\n

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Ejercicio 3<\/strong><\/h2>\n
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P\u00e1rate en ambas ramas de la cuerda, agarra las manijas en cada lado de la rodilla. Con la cabeza arriba y las rodillas flexionadas, jala con ambas manos con fuerza m\u00e1xima por 10 segundos.<\/p>\n

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Ejercicio 4<\/strong><\/h2>\n
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Ti\u00e9ndete en el piso de espaldas, rodillas en el pecho. Pon las dos partes de la cuerda sobre la suela de los zapatos. Toma las manijas a lo largo del costado de cada rodilla. Con rodillas y hombros ligeramente flexionados, extiende las piernas al m\u00e1ximo de fuerza por 10 segundos.<\/p>\n

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Puedes descargar nuestra tabla especialmente dise\u00f1ada para los ejercicios isom\u00e9tricos para que lleves un mejor control de ellos, siguiendo as\u00ed el programa al pie de la letra. Cada ejercicio isom\u00e9trico debe ser ejecutado por 10 segundos solamente una vez al m\u00e1ximo de fuerza.<\/p>\n

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