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Como fortalecer el abdomen rápidamente.

25 febrero, 2016
 

Los jugadores de basquetbol hacen mucho más para trabajar sus músculos abdominales que sólo cincelar un conjunto de six-pack. Necesitan músculos del núcleo fuertes, incluyendo tanto abdominales como oblicuos, para dar soporte a todo el paso rápido del juego, los movimientos de giros y vueltas. Para construir el tipo de fuerza abdominal que mejorará tu desempeño en la cancha, debes desarrollar fuerza y flexibilidad mediante diferentes planos y en distintas direcciones en vez de sólo recostarte sobre tu espalda y realizar abdominales interminables.

Patadas de bicicleta.

Las habilidades de basquetbol como el dribling, pases y disparos recaen en la fuerza del núcleo para generar la potencia necesaria en la parte superior del cuerpo y estabilizar los músculos de la parte baja conforme cambias de dirección rápidamente. Puedes construir la fuerza abdominal multi-direccional que necesitas en la cancha realizando patadas de bicicleta. Comienza recostado sobre tu espalda con tus manos detrás de tu cabeza y apuntando un codo hacia tu rodilla del lado opuesto, juntando rodilla y codo hasta que se toquen. Con tu otra pierna, empuja hacia adelante y enderézala, después repite con el lado opuesto, como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Sostén tus músculos abdominales contraídos para apoyar la parte superior del cuerpo y usa la fuerza de tu abdomen para realizar el ejercicio por 10 repeticiones con cada lado.

Como fortalecer el abdomen rápidamente por viva basquet

Patadas de tijera.

Si quieres la velocidad necesario en los pies para practicar una defensa efectiva, debes construir músculos abdominales fuertes para trabajar en conjunto con una parte baja ágil del cuerpo. Puedes ganar fuerza abdominal para apoyar estos movimientos cortos y rápidos en la parte defensiva de la cancha haciendo patadas de tijera. Recuéstate sobre tu espalda con tus pies juntos separados a un pie del suelo. Procede a levantar una pierna 6 pulgadas más arriba en el aire, mientras simultáneamente bajas la otra más o menos la misma distancia. Alterna el ejercicio con cada lado por 10 o 15 repeticiones. Para agregar un giro al ejercicio, intenta cruzar tus piernas lateralmente en vez de hacia arriba y abajo.

Como fortalecer el abdomen rápidamente por viva basquet

Alcance anterior.

Cualquier movimiento sobre la cancha requiere un primer paso rápido, como correr hacia abajo o saltar del piso con un pie, así como lanzar un tiro o ir detrás de una pelota perdida, puede mejorarse conforme construyas fuerza abdominal. Para mejorar la fuerza y el equilibrio en tus abdominales mientras trabajas con una pierna, intenta el alcance anterior. Comienza de pie sobre una pierna con tu rodilla ligeramente flexionada y tus brazos frente a ti. Lentamente baja la parte superior de tu cuerpo hasta que estés paralelo con el piso, entonces extiende la pierna hacia atrás en línea recta con tu torso. Sostén esta postura por 10 segundos, manteniendo tus músculos abdominales contraídos, y repite con el lado opuesto. Realiza este ejercicio de dos a tres veces en cada lado para construir músculos abdominales estables y flexibles.

Lanzamientos de pelota medicinal.

Si quieres construir fuerza para mejorar tus lanzamientos y pases en la cancha, también puedes agregar fuerza muscular usando una herramienta de entrenamiento antigua, la pelota medicinal. Practica lanzamientos con ella, que comúnmente pesa entre ocho y 10 libras, ya sea contra una pared o hacia un compañero. Realiza lanzamientos giratorios sosteniendo la pelota con ambas manos a un lado de tu cuerpo y girando la cintura, lánzala hacia el otro lado en un movimiento explosivo. Haz de cinco a seis lanzamientos de cada lado y completa de tres a cuatro series, usando tus músculos abdominales, no solo tus brazos o pecho, para generar potencia.

Como fortalecer el abdomen rápidamente por viva basquet

Con estos ejercicios tendrás mucho más resistencia y flexibilidad en la zona abdominal. ¡Ponlos en práctica y nos vemos hasta la próxima!

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Escrito por Viva Basquet

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    Viva basquet y Nike traen el Battle Force Torneo de Basquetbol 3x3

    • Battle Force Torneo de Basquetbol 3 X 3 se jugará en la modalidad de tercias, cada equipo podrá contar con cuatro jugadores.
    El torneo se jugará en ambas ramas, varonil y femenil.
    Podrán inscribirse al torneo hombres y mujeres de 18 a 30 años.
    Deberán registrarse en el sitio de Battle Force de Viva Basquet donde encontrarán detalles del torneo.
    No se aceptarán registros con datos incompletos o erróneos.
    • Hay cupo limitado, por lo que te recomendamos registrarte lo antes posible.
    El torneo se jugará los días: sábado 18 de noviembre (solo varonil), sábado 25 de noviembre (varonil y femenil) y la final el 2 de diciembre del 2017 (varonil y femenil).
    La sede (eliminatorias) será en el Parque Álamos, Cádiz Álamos. 03400, Benito Juarez. CDMX.
    La sede de la finales será en otra locación.
    Los partidos de las rondas eliminatorias para la rama varonil (18 y 25 de noviembre) comenzarán a las 9 de la mañana (9:00 am)
    Los partidos de las rondas eliminatorias para la rama femenil (25 de noviembre) comenzarán a la 1 de la tarde (1:00 pm)
    El desarrollo del torneo lo podrás seguir en el sitio de Battle Force de Viva Basquet donde encontrarás los resultados, próximos partidos y la información que se genereen torno al evento.
    Los ganadores del torneo tendrán como premio una experiencia NIKE X NBA y un paquete Nike Basketball.
    El torneo se llevará a cabo en la Ciudad de México.

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    Sede Eliminatorias:
    Parque Álamos, Cádiz Álamos. 03400, Benito Juarez. CDMX.

    Sede Finales:
    Próximamente.

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    Nos encontramos en la parte final de Battle Force, un torneo que nos dejó grandes encuentros entre muy buenos equipos femeniles y varoniles. Te presentamos a los finalistas que pelearán por el título este sábado 2 de diciembre.
    Además de los premios que recibirán los ganadores, todos los equipos semifinalistas serán acreedores a un descuento en cualquier tienda Innvictus para comprar productos Nike.

     

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    Cómo participar Bracket nba playoffs 2018

    1.- Regístrate

    2.- La Quiniela Viva Basquet se dividirá en dos fases:

    Incluye primera ronda y semifinales de conferencia. Elige tus favoritos y pronostica el número de juegos. Tienes hasta el domingo 15 de abril a las 23:59 para enviarlo.

    Incluye las finales de conferencia y las Finales de la NBA. Además, deberás anotar a tu favorito para ganar el MVP de las finales.
    El inicio de esta fase depende de la calendarización de la NBA. Las fechas tentativas son del 13 al 16 de mayo y tu quiniela deberá ser enviada antes de que arranque el primer partido de las finales de conferencia.

    Premios Bracket nba playoffs 2018

     

    Primera Fase

    El participante que haya enviado su Quiniela Viva Basquet con más aciertos, recibirá un Balón Oficial Cortesía de Spalding y un Kit Viva Basquet.

    Segunda Fase

    El participante que tenga más aciertos en su Quiniela Viva Basquet correspondiente a las finales de conferencia y finales de la NBA, además de su favorito para MVP de las finales, ganará unos Air Force 1, cortesía de Nike México y un Kit Viva Basquet.

    Bases Bracket nba playoffs 2018