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Por |2015-06-03T12:25:59-05:0023 octubre, 2014|Categorías: Training|
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Ejercicios Isométricos.

Te presentamos los ejercicios isométricos. para mejorar tu resorte en el basquetbol


Hoy es día de ¡Mejora tu resorte!

Te presentamos los ejercicios isométricos.


Una de las ideas nuevas para desarrollar potencia explosiva, fuerza y rapidez es la concentración isométrica. Tú ejerces fuerza sobre un objeto inmóvil desde varias posiciones, utilizando la máxima fuerza, pero sólo por 10 segundos cada vez.
Puedes completar todos estos ejercicios en unos minutos, ya que el tiempo empleado es poco, pero los beneficios son tremendos. Para estos ejercicios vas a necesitar una cuerda isométrica, puedes elaborar la tuya fácilmente. Toma 2.50 m de cuerda corriente e insértala a través de dos pedazos de manguera del jardín. Se puede usar hules de 1 ½ pulgadas. Finaliza atando las dos puntas de la cuerda juntas, con un nudo cuadrado.

Estos ejercicios son para ser ejecutados diarios, de lunes a viernes, durante las seis semanas completas.

Ejercicio NO. 1

Párate con los pies separados a lo ancho de los hombros sobre un ramal de la cuerda. Junta las manijas de la manguera, agarra las manijas con las dos manos juntas, las palmas hacia abajo, jala hacia arriba con ambas manos juntas hasta el máximo de fuerza por 10 segundos.

Te presentamos los ejercicios isométricos. para mejorar tu resorte en el basquetbol

Ejercicio NO. 2

Párate derecho con los brazos extendidos sobre la cabeza. Agarra las manijas de caucho palmas afuera, empuja hacia afuera con ambas manos, codos derechos con la máxima fuerza por 10 segundos.

Te presentamos los ejercicios isométricos. para mejorar tu resorte en el basquetbol

Ejercicio NO. 3

Párate en ambas ramas de la cuerda, agarra las manijas en cada lado de la rodilla. Con la cabeza arriba y las rodillas flexionadas, jala con ambas manos con fuerza máxima por 10 segundos.

Te presentamos los ejercicios isométricos. para mejorar tu resorte en el basquetbol

Ejercicio NO. 4

Tiéndete en el piso de espaldas, rodillas en el pecho. Pon las dos partes de la cuerda sobre la suela de los zapatos. Toma las manijas a lo largo del costado de cada rodilla. Con rodillas y hombros ligeramente flexionados, extiende las piernas al máximo de fuerza por 10 segundos.

Te presentamos los ejercicios isométricos. para mejorar tu resorte en el basquetbol

Puedes descargar nuestra tabla especialmente diseñada para los ejercicios isométricos para que lleves un mejor control de ellos, siguiendo así el programa al pie de la letra. Cada ejercicio isométrico debe ser ejecutado por 10 segundos solamente una vez al máximo de fuerza.

¡Ponlos en práctica! El siguiente jueves te daremos los tips finales para concluir este grandioso y muy útil programa.

Te presentamos los ejercicios isométricos. para mejorar tu resorte en el basquetbol

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Por |2015-06-03T12:25:59-05:0023 octubre, 2014|Categorías: Training|