• Ejercicios para mejorar tu salto y tener más fuerza en las piernas por viva basquet
Por |2015-03-01T18:54:58-06:0022 enero, 2015|Categorías: Training|
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Ejercicios para mejorar tu salto y tener más fuerza en las piernas.

¿Quién no ha soñado en clavar el balón como los grandes de la NBA?


Saltar, casi volar y clavarla es de las mejores experiencias que puedes tener pero no cualquiera lo puede hacer y tienes que estar preparado para ello.

Por eso te compartimos los siguientes ejercicios para entrenar tus piernas y puedas hacer grandes saltos.

Antes que nada debemos aclarar que hay que tener cierta condición física para realizar estos ejercicios, nunca deben hacerlos los principiantes para poder estar en forma y esto es para evitar lesiones.

No se deben de realizar más de dos sesiones semanales y siempre deben ser en día separados no en días seguidos. Intenta trabajar en un suelo algo mullido para mejorar las amortiguaciones y disminuir el estrés en las articulaciones.

Utiliza los tenis adecuados que te brinden estabilidad y soporte en el arco y talón. (no tenis de suela plana o sin soporte al arco y talón)

Estos ejercicios son muy aparte de tu entrenamiento normal.

1. Ejercicios sin material.

A) Saltar sobre la punta de los pies.
B) Comienza con piernas y tronco flexionado, brazos atrás, haz una extensión de piernas, tronco y manos saltando. Busca la máxima altura y al caer al suelo repite la misma acción.
C) Salta llevando las rodillas al pecho y los talones a los glúteos.
D) Lo mismo que en el ejercicio “C” pero con desplazamiento hacia delante.

Ejercicios para mejorar tu salto y tener más fuerza en las piernas por viva basquet

Ejercicios para mejorar tu salto y tener más fuerza en las piernas por viva basquet

2. Ejercicios con cajas o escaleras.

A) Ponte de pie sobre el borde del escalón o caja (que esté a 40 cm del suelo) déjate caer al suelo y después volver a saltar y alcanzar el borde donde estabas parado y hacerlo de nuevo una y otra vez.
B) Haz pequeños saltos sobre el borde de la escalera intercalando las piernas.
C) Párate en el borde del escalón con las piernas juntas pero apoyándote solo con la parte delantera de los pies, haz flexiones con la punta del pie hacia arriba y después baja, haz varias repeticiones.
D) Lo mismo que el ejercicio pasado pero con una sola pierna, primero trabaja la pierna izquierda y luego trabaja la derecha.

Ejercicios para mejorar tu salto y tener más fuerza en las piernas por viva basquet

3. Ejercicios con tapetes.

A) Coloca el tapete y comienza a hacer saltos laterales con las piernas juntas.
B) Lo mismo que el ejercicio anterior pero ahora hacia atrás y hacia delante.
C) Lo mismo que los ejercicios “A” y “B” pero con una sola pierna respectivamente.
D) Separa tus piernas y haz un salto extendiendo el tronco lo mas que puedas con los brazos levantados y cae de nuevo con las piernas abiertas.
Pon en práctica estos sencillos ejercicios, tus piernas te lo agradecerán y veras que poco a poco sentirás una mejor potencia en tus saltos.

Ejercicios para mejorar tu salto y tener más fuerza en las piernas por viva basquet

¡Hasta la próxima!

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Por |2015-03-01T18:54:58-06:0022 enero, 2015|Categorías: Training|