• 6 estiramientos básicos antes de empezar cualquier tipo de ejercicio. por viva basquet
Por |2015-05-14T16:11:03-05:0014 mayo, 2015|Categorías: Training|
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6 estiramientos básicos antes de empezar cualquier tipo de ejercicio.


Los estiramientos son básicos en los entrenamientos o para cualquier actividad física independientemente del tiempo que se haga y también independientemente de que tipo de deporte practiques. Además de preparar los músculos para correr, estirar y entrenar, también ayuda a:

  • La frecuencia cardiaca va en aumento poco a poco
  • El cuerpo le avisa al cerebro que va a dar comienzo el esfuerzo, ayudando a minimizar el riesgo de lastimarte ya que entras en calor.
  • La producción de adrenalina comienza.

Consejos básicos para realizar estiramiento.

  • Nunca debes estirar un músculo en frío; muévete un poco para dejar que la sangre fluya por el músculo y se caliente.
  • Debes mantener el músculo estirado durante 30 segundos para obtener el mayor rendimiento.
  • Nunca debes estirar hasta sentir dolor; al contrario debes de estirar para relajar tus músculos.
  • Realiza los estiramientos con calma; dar saltos o movimientos bruscos puede provocar lesiones, todo tiene que ir a su tiempo.
  • Estírate después del baño si es que notas que tus músculos están tensos; el agua caliente puede ayudar a calentar y relajar los músculos antes de cualquier actividad física.

6 estiramientos básicos antes de empezar cualquier tipo de ejercicio. por viva basquet

1. ESTIRAR DE LA CABEZA A LOS PIES

Cuando corres usas todo tu cuerpo para impulsarte hacia adelante. Esto significa que debes estirar correctamente todas las partes del cuerpo.

2. HOMBROS Y LATERALES

Relaja los músculos de los brazos y los laterales, reduciendo la tensión en la parte superior durante tus carreras.
Mantén el músculo tenso y estirado durante 30 segundos.

3. PANTORRILLA Y TENDÓN DE AQUILES

Relaja correctamente los músculos de las pantorrillas y los tendones de Aquiles después de correr para reducir el riesgo de agarrotamiento, fatiga y pronación.

Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna. 

6 estiramientos básicos antes de empezar cualquier tipo de ejercicio. por viva basquet

4. ZONA LUMBAR

Ayuda a reducir la tensión en la zona lumbar, minimizando así el riesgo de sufrir lesiones durante tu entrenamiento o tus carreras.

Mantén la posición durante 30 segundos.

5. INGLE

Estira la parte anterior del muslo y la ingle, ayudando a mantener la pelvis en posición correcta y minimizando el riesgo de dolores en la zona lumbar.

Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.

6. PARTE INTERIOR DEL MUSLO

Estira correctamente los cuádriceps en la parte interior del muslo.

Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.

6 estiramientos básicos antes de empezar cualquier tipo de ejercicio. por viva basquet

Esperamos que estos ejercicios te sirvan para entrar en calor y nunca tener fuertes lesiones al momento de tus entrenamientos.

¡Hasta la próxima!

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Por |2015-05-14T16:11:03-05:0014 mayo, 2015|Categorías: Training|