• Rutina de pesas y dieta para el basquetbol por viva basquet
Por |2015-07-16T12:55:16-05:0016 julio, 2015|Categorías: Training|
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Rutina de pesas + dieta.

Todos los deportes se deben de complementar con dieta y un poco de trabajo de fuerza en el gimnasio. Los jugadores de basquet necesitan primeramente adquirir las habilidades técnicas y la destreza necesaria para ejecutar los movimientos que son requeridos en el juego.


Una vez adquirida dicha técnica, se necesita desarrollar la fuerza y la potencia para hacer más efectivo el desempeño en la cancha, así como la resistencia para poder tener un buen aguante durante todo el tiempo del juego.
Se debe tener entonces un trabajo en el gimnasio enfocado tanto a aumentar la fuerza y potencia de sus extremidades inferiores que le permitan saltar más alto y desplazarse efectivamente sobre el terreno de juego como en los brazos para poder hacer lanzamientos más potentes y eficaces. La siguiente rutina trabajará de manera integral el cuerpo; haciéndolo 4 veces a la semana: Dos veces la parte superior y dos veces la parte inferior.

Rutina de pesas y dieta para el basquetbol por viva basquet

Recuerda que además de tu entrenamiento es muy importante llevar un adecuado programa de alimentación.

Ejercicios de tren superior:

– Press de pecho horizontal.
– Remo sentado.
– Tríceps a una mano.
– Curl de bíceps con barra de pie.
– Press de hombro al frente.
– Abdomen: Crounches horizontales.

Ejercicios de tren inferior:

– Sentadilla.
– Desplantes.
– Leg extensión.
– Leg Curl.
– Pantorrilla sentado.
– Abdomen: elevaciones de pierna.

Rutina de pesas y dieta para el basquetbol por viva basquet

Dieta.

En la dieta que aquí te presentamos se recomienda hacer 5 comidas al día, lo cual nos ayudará a mantener los niveles energéticos constantes durante el día. El menú que te presentamos está diseñado para un jugador de entre 75 y 80 kg de peso que entrene aproximadamente 2.5 horas diariamente.

Desayuno

1 Vaso de leche.
2 Huevos revueltos con 1 rebanada de jamón de pavo.
3 Rebanadas de pan.
1 Taza de fruta picada.
Refrigerio 1
1 Licuado de proteínas alto en carbohidratos en 250ml de leche.
1 Fruta.

Comida

1.5 Tazas de arroz ó pasta cocida.
150 gramos de pechuga de pollo, pescado ó carne asada con ensalada verde.
1 Papa mediana cocida ó en puré.
1 Tortilla ó 1 rebanada de pan.
1 Fruta mediana.
Opcional: 1 taza de frijoles.

Refrigerio 2

1 Sándwich de jamón de pavo y queso panela.
1 Yogurth para beber.

Cena

1 Licuado de proteínas baja en carbohidratos en 250 ml de leche Light.
2 Quesadillas con queso Oaxaca.

Rutina de pesas y dieta para el basquetbol por viva basquet

Recuerda que es muy importante NO saltarte comidas, ya que al combinar tu entrenamiento con una buena alimentación, tu rendimiento en la cancha mejorará y tu energía aumentará.
Esperamos ayudarte con este plan de gimnasio y dieta para que seas un mejor basquetbolista.

¡Hasta la próxima!

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Por |2015-07-16T12:55:16-05:0016 julio, 2015|Categorías: Training|