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Tips para la recuperación post-partido.

17 septiembre, 2015
 

Al momento de jugar básquet es todo un proceso para el cuerpo, pero al terminar el partido inicia otro proceso de cuidado al mismo para evitar molestias.

Además el recuperarse totalmente, refrescará el cuerpo para la próxima práctica o para el siguiente juego.

Sigue estos sencillos tips para regenerar tu cuerpo después de la acción y evitar lesiones o dolores musculares.

Estiramiento después del partido

Cuando el reloj corre en un partido intenso, tu primer instinto puede ser hundirte en un asiento en el vestuario. Sin embargo, detener el movimiento muscular de repente después de una sesión de ejercicio intenso, como un partido de basquet, puede ser dañino. Después de enfriar durante cinco a 10 minutos, pasa unos 10 minutos haciendo estiramientos para promover el flujo de sangre a los músculos contraídos y evitar la rigidez de los músculos fatigados. Estira los músculos inferiores del cuerpo, así como los músculos del cuerpo superior como los hombros y los brazos, sosteniendo suavemente cada estiramiento hasta 30 segundos. Estirarte consistentemente después de un partido mejorará el rango de movimiento de los músculos y reducirá el riesgo de lesiones la próxima vez que entres en la cancha.

¿Por qué te duelen los músculos?

A medida que corres, rebotas y saltas a través de la cancha, los músculos de tu cuerpo se contraen repetidamente, provocando desgarros microscópicos en las fibras musculares y el tejido. Si bien tu cuerpo hace todo lo posible para mantener los músculos alimentados con sangre y oxígeno utilizando tu reserva de energía interna de glucógeno, también produce un producto de desecho conocido como ácido láctico. El efecto acumulativo de la inflamación de los diminutos desgarros musculares y la acumulación de ácido láctico ocasiona dolor muscular de aparición tardía, que es una sensación de dolor muscular que puede persistir durante 24 a 48 horas después de que termine el juego.

Tips para la recuperación post-partido.

Nutrición.

A menos de una hora después del final del juego, come una comida o cena para reponer tus reservas de energía de carbohidratos y añade una pequeña porción de proteína para acelerar la recuperación muscular. En caso de cenar cena debe de ser dos horas mínimo antes de irte a la cama. El número de gramos de carbohidratos que consumes en una comida después del juego debe ser igual a la mitad del peso de tu cuerpo en libras, mientras que la ingesta de proteínas debe ser una cuarta parte de tu comida. También debes beber mucha agua, que comprende alrededor del 75 por ciento de tu tejido esquelético, para reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor durante el juego. Para medir con precisión la cantidad de agua que debes beber, pésate antes y después de un juego o práctica, y, a continuación, bebe aproximadamente 24 onzas de agua por cada libra perdida durante el juego.

Tips para la recuperación post-partido.

Dormir

La adrenalina de un partido puede hacer que te sientas energético después de que termina el juego, pero una vez que te hayas enfriado, estirado y comas una comida, debes centrarte en darle a tu cuerpo el sueño que necesita. Trata de dormir de ocho a nueve horas por noche, lo que le permitirá a tu cuerpo reparar sus músculos cansados, producir hormonas de crecimiento muscular, reponer las reservas de glucógeno y fortalecer tu sistema inmunológico.
Con estos tips esperamos que tu recuperación post partido sea placentera. ¡Hasta la próxima!

Tips para la recuperación post-partido.

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Escrito por Viva Basquet

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    Viva basquet y Nike traen el Battle Force Torneo de Basquetbol 3x3

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    Viva basquet y Nike traen el Battle Force Torneo de Basquetbol 3x3

    • Battle Force Torneo de Basquetbol 3 X 3 se jugará en la modalidad de tercias, cada equipo podrá contar con cuatro jugadores.
    El torneo se jugará en ambas ramas, varonil y femenil.
    Podrán inscribirse al torneo hombres y mujeres de 18 a 30 años.
    Deberán registrarse en el sitio de Battle Force de Viva Basquet donde encontrarán detalles del torneo.
    No se aceptarán registros con datos incompletos o erróneos.
    • Hay cupo limitado, por lo que te recomendamos registrarte lo antes posible.
    El torneo se jugará los días: sábado 18 de noviembre (solo varonil), sábado 25 de noviembre (varonil y femenil) y la final el 2 de diciembre del 2017 (varonil y femenil).
    La sede (eliminatorias) será en el Parque Álamos, Cádiz Álamos. 03400, Benito Juarez. CDMX.
    La sede de la finales será en otra locación.
    Los partidos de las rondas eliminatorias para la rama varonil (18 y 25 de noviembre) comenzarán a las 9 de la mañana (9:00 am)
    Los partidos de las rondas eliminatorias para la rama femenil (25 de noviembre) comenzarán a la 1 de la tarde (1:00 pm)
    El desarrollo del torneo lo podrás seguir en el sitio de Battle Force de Viva Basquet donde encontrarás los resultados, próximos partidos y la información que se genereen torno al evento.
    Los ganadores del torneo tendrán como premio una experiencia NIKE X NBA y un paquete Nike Basketball.
    El torneo se llevará a cabo en la Ciudad de México.

    Viva basquet y Nike traen el Battle Force Torneo de Basquetbol 3x3

    Sede Eliminatorias:
    Parque Álamos, Cádiz Álamos. 03400, Benito Juarez. CDMX.

    Sede Finales:
    Próximamente.

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    Toma en cuenta estos puntos para el Torneo

    ¿Qué uniforme debemos llevar?
    Ninguno en especial, los participantes recibirán casacas para cada partido.

    ¿Hay algún costo por participar?
    No tiene ningún costo

    ¿Cómo podré saber contra quién juega mi equipo?
    El día de las eliminatorias se darán a conocer los brackets

    ¿Puedo ir acompañado?
    Se recomienda que sólo acudan los integrantes del equipo ya que el espacio es limitado.

    ¿Habrá servicio médico para atender cualquier emergencia?
    Sí, tendremos paramédicos y una ambulancia

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    Podrán dejar sus pertenencias a un lado de la cancha en donde van a jugar, se recomienda que cuando no estén jugando se aseguren de cuidarlas.

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    Sí, pero se deben consumir en el área designada

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    Cómo participar Bracket nba playoffs 2018

    1.- Regístrate

    2.- La Quiniela Viva Basquet se dividirá en dos fases:

    Incluye primera ronda y semifinales de conferencia. Elige tus favoritos y pronostica el número de juegos. Tienes hasta el domingo 15 de abril a las 23:59 para enviarlo.

    Incluye las finales de conferencia y las Finales de la NBA. Además, deberás anotar a tu favorito para ganar el MVP de las finales.
    El inicio de esta fase depende de la calendarización de la NBA. Las fechas tentativas son del 13 al 16 de mayo y tu quiniela deberá ser enviada antes de que arranque el primer partido de las finales de conferencia.

    Premios Bracket nba playoffs 2018

     

    Primera Fase

    El participante que haya enviado su Quiniela Viva Basquet con más aciertos, recibirá un Balón Oficial Cortesía de Spalding y un Kit Viva Basquet.

    Segunda Fase

    El participante que tenga más aciertos en su Quiniela Viva Basquet correspondiente a las finales de conferencia y finales de la NBA, además de su favorito para MVP de las finales, ganará unos Air Force 1, cortesía de Nike México y un Kit Viva Basquet.

    Bases Bracket nba playoffs 2018