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Ejercicios de estiramientos post-actividad física.

29 octubre, 2015
 

Ya hemos explicado en post pasados la importancia de calentar y estirarse antes de un partido, entrenamiento o ejercicio, esta vez hablaremos de los ejercicios de estiramiento post actividad física.

Cuando haces ejercicio, tus músculos realizan lo que se denomina contracción muscular, tus músculos  se acortan y después  se vuelven a estirar, esto provoca que los músculos se acorten y lleguen a fatigarse, por eso es muy importante  que estires después de hacer ejercicio.
Con los estiramientos después del ejercicio conseguiremos:

  • Incrementa el riego sanguíneo en la zona estirada  ayudando a la recuperación muscular.
  • Evita posibles lesiones por sobrecargas.
  • Ayuda a que exista un equilibrio muscular, evitando descompensaciones que conllevarán  malas posturas y futuros dolores.
  • Reduce la probabilidad de que tengas agujetas.

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Los estiramientos que debes hacer al finalizar tu entrenamiento serán  mantenidos,  sin rebotes, de manera  suave y progresiva. Debes tener la sensación de estiramiento en el músculo,  que existe tensión en este pero nunca llegar al dolor. Para que los estiramientos sean efectivos es importante que aguantes por los menos 30 segundos en cada posición.

Te recomendamos que no te olvides nunca de estirar, tus músculos te lo agradecerán.

Zona pectoral:

De pie, apoya la palma de tu mano contra una parad con el brazo extendido e intenta rotar ligeramente el tronco como si fueses a mover la pared. Procura que el codo no se flexione.

Pantorrillas:

Apoya las manos en una parad y ponte como si fueses a empujarla, la pierna atrasada déjala estirada y con el talón de esa pierna casi sin despegarse del suelo, una vez en así, ve buscando el la posición en la que más te estira.

Dorso lumbar:

Apoya las manos en una pared, con las piernas ligeramente separadas y flexionadas  e intenta tirar hacia atrás con tu cadera  procurando estirar al máximo tu columna.

Abductores:

Separa los pies aproximadamente   un metro y flexiona una rodilla cargando el peso de tu cuerpo sobre la pierna que flexionas, la otra pierna déjala extendida sin que los pies cambien su posición.

Músculo iliopsas y dorsal:

Apoya una rodilla en el suelo y el otro pie apóyalo delante haciendo que tu rodilla este a 90º, baja la cadera hacia delante hasta notar tensión el psoas, después estira hacia arriba y ligeramente a un lado el  brazo del mismo lado de la pierna que esta con la rodilla en el suelo.

Las isquiotibiales:

Una pierna flexionada y la otra la adelantas un poco y la dejas extendida tirando de la punta del pie hacia ti, después baja tu cuerpo e intenta llevar las manos hacia el pie adelantado.

Cuádriceps:

Ponte de pie sobre una pierna y agárrate el pie de la pierna que flexionas y tira ligeramente hacia atrás sin que se mueva la pelvis.

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Esperamos que te hayan servido estos tips de estiramientos post ejercicio. ¡Hasta la próxima!

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Escrito por Viva Basquet
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    Viva basquet y Nike traen el Battle Force Torneo de Basquetbol 3x3

    • Battle Force Torneo de Basquetbol 3 X 3 se jugará en la modalidad de tercias, cada equipo podrá contar con cuatro jugadores.
    El torneo se jugará en ambas ramas, varonil y femenil.
    Podrán inscribirse al torneo hombres y mujeres de 18 a 30 años.
    Deberán registrarse en el sitio de Battle Force de Viva Basquet donde encontrarán detalles del torneo.
    No se aceptarán registros con datos incompletos o erróneos.
    • Hay cupo limitado, por lo que te recomendamos registrarte lo antes posible.
    El torneo se jugará los días: sábado 18 de noviembre (solo varonil), sábado 25 de noviembre (varonil y femenil) y la final el 2 de diciembre del 2017 (varonil y femenil).
    La sede (eliminatorias) será en el Parque Álamos, Cádiz Álamos. 03400, Benito Juarez. CDMX.
    La sede de la finales será en otra locación.
    Los partidos de las rondas eliminatorias para la rama varonil (18 y 25 de noviembre) comenzarán a las 9 de la mañana (9:00 am)
    Los partidos de las rondas eliminatorias para la rama femenil (25 de noviembre) comenzarán a la 1 de la tarde (1:00 pm)
    El desarrollo del torneo lo podrás seguir en el sitio de Battle Force de Viva Basquet donde encontrarás los resultados, próximos partidos y la información que se genereen torno al evento.
    Los ganadores del torneo tendrán como premio una experiencia NIKE X NBA y un paquete Nike Basketball.
    El torneo se llevará a cabo en la Ciudad de México.

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    Sede Eliminatorias:
    Parque Álamos, Cádiz Álamos. 03400, Benito Juarez. CDMX.

    Sede Finales:
    Próximamente.

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    Toma en cuenta estos puntos para el Torneo

    ¿Qué uniforme debemos llevar?
    Ninguno en especial, los participantes recibirán casacas para cada partido.

    ¿Hay algún costo por participar?
    No tiene ningún costo

    ¿Cómo podré saber contra quién juega mi equipo?
    El día de las eliminatorias se darán a conocer los brackets

    ¿Puedo ir acompañado?
    Se recomienda que sólo acudan los integrantes del equipo ya que el espacio es limitado.

    ¿Habrá servicio médico para atender cualquier emergencia?
    Sí, tendremos paramédicos y una ambulancia

    ¿Habrá algún lugar dónde guardar los objetos personales?
    Podrán dejar sus pertenencias a un lado de la cancha en donde van a jugar, se recomienda que cuando no estén jugando se aseguren de cuidarlas.

    ¿Puedo reemplazar a un jugador que no pueda asistir el día del partido?
    No, ya que todos deben estar registrados. Por ello tienen un cuarto jugador en caso de que alguno no pueda asistir.

    ¿Puedo llevar alimentos?
    Sí, pero se deben consumir en el área designada

    ¿Solo participan equipos de la Ciudad de México y área metropolitana?
    Pueden participar independientemente de tu lugar de residencia, pero la organización del torneo no se hace responsable por los gastos de traslado del equipo, ni de la estancia en la Ciudad de México.

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    1.- Regístrate

    2.- La Quiniela Viva Basquet se dividirá en dos fases:

    Incluye primera ronda y semifinales de conferencia. Elige tus favoritos y pronostica el número de juegos. Tienes hasta el domingo 15 de abril a las 23:59 para enviarlo.

    Incluye las finales de conferencia y las Finales de la NBA. Además, deberás anotar a tu favorito para ganar el MVP de las finales.
    El inicio de esta fase depende de la calendarización de la NBA. Las fechas tentativas son del 13 al 16 de mayo y tu quiniela deberá ser enviada antes de que arranque el primer partido de las finales de conferencia.

    Premios Bracket nba playoffs 2018

     

    Primera Fase

    El participante que haya enviado su Quiniela Viva Basquet con más aciertos, recibirá un Balón Oficial Cortesía de Spalding y un Kit Viva Basquet.

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    El participante que tenga más aciertos en su Quiniela Viva Basquet correspondiente a las finales de conferencia y finales de la NBA, además de su favorito para MVP de las finales, ganará unos Air Force 1, cortesía de Nike México y un Kit Viva Basquet.

    Bases Bracket nba playoffs 2018