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Rutina explosiva de 10 minutos

30 junio, 2016
 

Entrenar para un encuentro de basquetbol es una tarea que debe tener una planeación y un trabajo previo.

Las rutinas deben tener un orden que brinde el ejercicio adecuado para cada punto específico del baloncesto, pero hoy en día con el estilo de vida tan ajetreado es muy difícil tener el tiempo necesario para brindarle más de 30 minutos al ejercicio.

Lo ideal sería tener una buena rutina que incluya ejercicios físicos y mentales que ayuden a desarrollar destreza en todos los sentidos, pero para esos momentos que tienes pocos minutos para practicar, tenemos una rutina explosiva de 10 minutos que va a ayudar a ponerla en marcha en cualquier momento que tengas desocupado. Debemos recordarles la importancia del calentamiento, así que tomen un par de minutos más para estirar los músculos y así evitar lesiones.

Velocidad
Toma dos minutos de la rutina para hacer sprints que te ayuden a tener mayor agilidad en las piernas a la hora de correr. Mézclalas con algunos saltos y dribles para movilizar todos los músculos.

Dribles defensivos

Después de esto comencemos con la defensa. Pon en práctica estos movimientos que te servirán para tener una buena postura a la hora realizar labores defensivas. Muchos estos ejercicios te ayudarán a coordinar piernas y brazos para tener mejor desempeño a la hora de defender. Recuerda que lo importante es no perder la vista del balón.

Tiro al aro

Algo fundamental que debe practicarse en todas las rutinas es el tiro al aro. Uno de los ejercicios más sencillos y que no consumen mucho tiempo es este implementado por Monty Williams a la Selección de USA. Se trata de una especie de reloj donde se practica el pase desde el perímetro hacia la zona lateral para que el tirador intente el enceste.

Drible ofensivo

A la hora de la ofensiva necesitas tener una gran habilidad para mover el balón, no hay otro mejor en la liga que Stephen Curry. Puedes comenzar con el clásico ejercicio de botar dos balones a la vez para mejorar tu técnica, después implementa algunos movimientos que ayuden a mejorar tu coordinación del pie pívot con el bote y el movimiento de cadera.

Estos cuatro ejercicios no te llevarán más de 10 minutos y los puedes realizar al terminar tu carrera matutina o al finalizar la jornada laboral para quitar el estrés. A partir de estos pequeños entrenamientos puedes comenzar a darle variedad y hacer una rutina mucho más compleja.

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Escrito por Viva Basquet

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    Viva basquet y Nike traen el Battle Force Torneo de Basquetbol 3x3

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    Viva basquet y Nike traen el Battle Force Torneo de Basquetbol 3x3

    • Battle Force Torneo de Basquetbol 3 X 3 se jugará en la modalidad de tercias, cada equipo podrá contar con cuatro jugadores.
    El torneo se jugará en ambas ramas, varonil y femenil.
    Podrán inscribirse al torneo hombres y mujeres de 18 a 30 años.
    Deberán registrarse en el sitio de Battle Force de Viva Basquet donde encontrarán detalles del torneo.
    No se aceptarán registros con datos incompletos o erróneos.
    • Hay cupo limitado, por lo que te recomendamos registrarte lo antes posible.
    El torneo se jugará los días: sábado 18 de noviembre (solo varonil), sábado 25 de noviembre (varonil y femenil) y la final el 2 de diciembre del 2017 (varonil y femenil).
    La sede (eliminatorias) será en el Parque Álamos, Cádiz Álamos. 03400, Benito Juarez. CDMX.
    La sede de la finales será en otra locación.
    Los partidos de las rondas eliminatorias para la rama varonil (18 y 25 de noviembre) comenzarán a las 9 de la mañana (9:00 am)
    Los partidos de las rondas eliminatorias para la rama femenil (25 de noviembre) comenzarán a la 1 de la tarde (1:00 pm)
    El desarrollo del torneo lo podrás seguir en el sitio de Battle Force de Viva Basquet donde encontrarás los resultados, próximos partidos y la información que se genereen torno al evento.
    Los ganadores del torneo tendrán como premio una experiencia NIKE X NBA y un paquete Nike Basketball.
    El torneo se llevará a cabo en la Ciudad de México.

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    Sede Eliminatorias:
    Parque Álamos, Cádiz Álamos. 03400, Benito Juarez. CDMX.

    Sede Finales:
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    Se recomienda que sólo acudan los integrantes del equipo ya que el espacio es limitado.

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    2.- La Quiniela Viva Basquet se dividirá en dos fases:

    Incluye primera ronda y semifinales de conferencia. Elige tus favoritos y pronostica el número de juegos. Tienes hasta el domingo 15 de abril a las 23:59 para enviarlo.

    Incluye las finales de conferencia y las Finales de la NBA. Además, deberás anotar a tu favorito para ganar el MVP de las finales.
    El inicio de esta fase depende de la calendarización de la NBA. Las fechas tentativas son del 13 al 16 de mayo y tu quiniela deberá ser enviada antes de que arranque el primer partido de las finales de conferencia.

    Premios Bracket nba playoffs 2018

     

    Primera Fase

    El participante que haya enviado su Quiniela Viva Basquet con más aciertos, recibirá un Balón Oficial Cortesía de Spalding y un Kit Viva Basquet.

    Segunda Fase

    El participante que tenga más aciertos en su Quiniela Viva Basquet correspondiente a las finales de conferencia y finales de la NBA, además de su favorito para MVP de las finales, ganará unos Air Force 1, cortesía de Nike México y un Kit Viva Basquet.

    Bases Bracket nba playoffs 2018