Hoy en ¡Mejora tu resorte!, te presentamos la segunda fase del programa.
Los ejercicios de poder son el resultado de más de veinte años de investigaciones y pruebas, los cuales te darán esa potencia explosiva y fuerza necesaria para un gran rebote.
1. Lagartijas con la punta de los dedos
Magnífico para aumentar la fuerza en los dedos, brazos y hombros. También mejora el control del rebote en posesión del balón.
Tiéndete en el piso boca abajo, manos separadas por la distancia de los hombros. Comienza en una posición con tus brazos extendidos, codos cerrados, el peso sobre la punta de los dedos de las manos y pies. Flexiona los codos, baja el cuerpo hasta tocar el piso con la nariz, luego empújate a posición de brazos extendidos.
Comienza con 10 la primera semana y aumenta 5 cada semana para un total de 35 durante la 6ta semana.
2. Abdominales (rodillas flexionadas)
Aumenta la fuerza en los músculos abdominales y la potencia del salto explosivo.
Acuéstate en el piso, rodillas flexionadas, manos entrelazadas detrás de la cabeza y la parte superior del cuerpo hasta que la barbilla toque las rodillas. Mantén tus rodillas en posición flexionada, de esta manera tus músculos abdominales están haciendo todo el trabajo.
Empieza con 50 abdominales la primera semana y aumenta 10 por semana, hasta un total de 100 la sexta semana.
3. Elevación de rodillas
Este es un ejercicio que realmente te pone en órbita para un rebote. Salta con ambos pies al mismo tiempo y eleva las rodillas hasta el pecho. Comienza con 5 la primera semana y aumenta uno cada semana, para un total de 10 la sexta semana.
4. Levantarse sobre los dedos de los pies
Este ejercicio desarrollará aquellos músculos que intervienen en el salto, en la parte baja de la pierna.
Desde una posición de pie, lentamente elévate sobre los dedos de los pies, levantando los talones tan alto como sea posible. Mantén esta posición por unos segundos, luego lentamente baja los talones a la posición inicial.
Empieza con 30 la primera semana y aumenta 10 cada semana, para un total de 80 la sexta semana. Esto puede ser más efectivo si colocas un peso sobre tus hombros mientras ejecutas el ejercicio.
5. Flexión de rodillas
Este ejercicio moldeará los músculos de los muslos ayuda al control y balance del cuerpo. Desde la posición de pie, pies separados a lo ancho de los hombros con el pie derecho unos centímetros adelante del pie izquierdo para un mejor balance. Mantén tu cabeza arriba, espalda derecha, las manos en la cadera, flexiónate hasta que los glúteos casi toquen los talones. Empieza la primera semana con 25 y aumente 5 cada semana, para un total de 50 la sexta semana.
6. Ejercicio de salto
Este es uno de los mejores ejercicios de salto.
Tú puedes saltar y tratar de tocar algún objeto cerca de 60 centímetros sobre tu alcance. Este objeto podría ser el aro de la canasta o la red. Tú saltas y tocas el objeto 10 veces con la mano derecha, 10 veces con la mano izquierda y 10 veces con ambas manos. El salto debe ser continuo y debes tratar de elevarte más en el aire en cada salto.
Comienza con 10 de cada uno en la primera semana y aumenta un salto más de cada uno por semana, para un total de 15 saltos con la derecha, izquierda y con ambos manos. Utiliza la tabla de control que a continuación te presentamos:
Nosotros ponemos el nuevo total de ejercicios requeridos en el bloque del lunes de cada semana. Ejecuta tus ejercicios diario y pon una marca en el control cuando termines.
Estos son los 6 ejercicios de poder, te invitamos a ponerlos en práctica y no olvides que el siguiente jueves te mostraremos los ejercicios isométricos. Suerte!
Hola que tal, estos ejercicios vienen en una revista de viva basquet que tengo de un especial de cuando ganaron los toros de Chicago en 1993 y la verdad puedo corroborar que funcionan bastante bien a mi me sirvieron muchísimo.
Saludos
Hola que tal, estos ejercicios vienen en una revista de viva basquet que tengo de un especial de cuando ganaron los toros de Chicago en 1993 y la verdad puedo corroborar que funcionan bastante bien a mi me sirvieron muchísimo.
Saludos
Efectivamente viene en el número de las finales del 93 y después volvió a salir en un número en 1999. Saludos
Efectivamente viene en el número de las finales del 93 y después volvió a salir en un número en 1999. Saludos
Ok, muy bien, pero se les pasó decir cuantos días a la semana se practican estos ejercicios?
Ok, muy bien, pero se les pasó decir cuantos días a la semana se practican estos ejercicios?
Puedo decir que por experiecia….en verdad si da resultado, solo hay que llevar una disciplina con el programa, y llevar acabo la tabla de control…….
Puedo decir que por experiecia….en verdad si da resultado, solo hay que llevar una disciplina con el programa, y llevar acabo la tabla de control…….
cuantas repeticiones de cada ejercicio hay que hacer??
cuantas repeticiones de cada ejercicio hay que hacer??
Cuantas repiticiones de cada ejercicio?
Cuantas repiticiones de cada ejercicio?
Cuántas series de cada ejercicio?
Cuántas series de cada ejercicio?
saludos
disculpen mi ignorancia pero alguien me podria explicar detallada mente como llenar el cronograma de ejercicios??
saludos
disculpen mi ignorancia pero alguien me podria explicar detallada mente como llenar el cronograma de ejercicios??
estoy buscando los ejercicios de con pesas que salieron publicados en la revista viva basquet de 1999 mas menos, espero me puedan ayudar a conseguirlos, graciasy buen dia
estoy buscando los ejercicios de con pesas que salieron publicados en la revista viva basquet de 1999 mas menos, espero me puedan ayudar a conseguirlos, graciasy buen dia
La tabla es solo un calendario, puedes complementarlo indicando el total de ejercicios que hiciste ese día. Los ejercicios de fuerza (éste) y los isometricos, se realizan de lunes a viernes las 6 semanas del programa. Los ejercicios de Carrera, solo son los Lunes, miercoles y viernes.
gracias darksreo los ejercicios q se ven en esta publicación son todos los dias las 6 semanas eso lo entiendo, los isometricos no se si pueda realizarlos ……. cuales serian los ejercicios de carrera??
La tabla es solo un calendario, puedes complementarlo indicando el total de ejercicios que hiciste ese día. Los ejercicios de fuerza (éste) y los isometricos, se realizan de lunes a viernes las 6 semanas del programa. Los ejercicios de Carrera, solo son los Lunes, miercoles y viernes.
gracias darksreo los ejercicios q se ven en esta publicación son todos los dias las 6 semanas eso lo entiendo, los isometricos no se si pueda realizarlos ……. cuales serian los ejercicios de carrera??
entonces la tabla voy a colocar el total de ejercicios diarios??
entonces la tabla voy a colocar el total de ejercicios diarios??
Este plan de ejercicios esta en la edición de aniversario de año nuevo 1999 – 2000.
En realidad funciona yo hice los ejercicios las primeras dos semanas pero por razones personales deje de hacerlos, pero saltaba 3 centrimetros mas que al principio
Este plan de ejercicios esta en la edición de aniversario de año nuevo 1999 – 2000.
En realidad funciona yo hice los ejercicios las primeras dos semanas pero por razones personales deje de hacerlos, pero saltaba 3 centrimetros mas que al principio
Poszedł, a więc jesteśmy w kropce. Szukajmy oryginalnego niezalogowanego.Ja myślę, że to Majka.Czekam na inne kandydatury
http://roaming-initiative.net/mediagoblin/u/lindsayorto/
Poszedł, a więc jesteśmy w kropce. Szukajmy oryginalnego niezalogowanego.Ja myślę, że to Majka.Czekam na inne kandydatury
http://roaming-initiative.net/mediagoblin/u/lindsayorto/
Cuantas repeticiones de todos los ejercicios se tienen que hacer al día osea las series del conjunto de ejercicios diarios…. Gracias
Cuantas repeticiones de todos los ejercicios se tienen que hacer al día osea las series del conjunto de ejercicios diarios…. Gracias